ćwiczenia sztanga prosta

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] zaliczenie, za płytko". W przypadku WL z prostą sztangą- nie da się tak zrobić, bo zwyczajnie zatrzymujesz się na klacie. Jeśli masz słabe oderwanie od klatki- musisz robić ćwiczenia, które mają większy ROM niż WL z mostkiem- w Polskich warunkach: -dipsy głęboko -sztangielki -military press (nie PP!) z dotknięciem do klatki Proste rzeczy i nic [...]

[...] drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] ewentualnie jeśli przechylisz ją troszkę w stronę głowy to zmieni się zaangażowanie na korzyść głowy długiej tricepsa. Nie wygląda źle ale zdecyduj się na jedną wersję ćwiczenia ewentualnie zostań przy miksie ale wówczas ruch przenoszenia może być większy. W hack przysiadzie musi być ujęcie z boku bo z tego nic nie widać obawiam się, że [...]

[...] sobie kuku i nikt z tych wesołych i motywującyh ludzi sie nie przyzna ze sie do tego przyczynił. sztangi , obciążenie to nie zabawka, trzeba sie umieć z tym obchodzić a ćwiczenia olimpijskie nie są ćwiczeniami do wyrabiania wytrzymałości jak to "chce" crossfit, jest wiele lepszych, a dokładnie bezpieczniejszych metod. wiem ze ciebie to bawi, [...]

[...] jestem profesjonalistą, opisuję tylko to jak JA ćwiczę ;-) Metoda super serii - ogólnie to metoda jest bardzo prosta, i według mnie skuteczna. Łączy się w jedną serię dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe. U mnie przeważnie łączę biceps + triceps, albo klatę z plecami. Łapy robię na koniec trening, przeważnie wygląda to tak że na [...]

[...] /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 /8x70 /8x75 /6x80 /5x85 /4x90 / Barki tyl. 3x12 x7kg Sztanga wdł. tułowia 8x30/35/40 Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy : Prosta sztanga 15x15kg / 15x15kg / 12x15kg -60 sek przerw 60 sek Hantle mlotek 12 x11kg / 12x11kg / 10x11kg 060sek prszerw 60sek Sztanga wasko [...]

[...] bic, dlatego jest na końcu. Tak samo z klatą, barkami i plecami. Teraz zajmijmy się ułożeniem planu. Zaczynamy od największych partii, czyli od klatki. Na początek dajemy ćwiczenia złożone, czyli takie, w których angażujemy więcej niż jeden staw (np. przysiady: staw skokowy, kolanowy, biodrowy).Potem możemy dać ćwiczenia izolowane, czyli tylko [...]

Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]

Witam serdecznie!!! Mam pytanie związane z moimi ćwiczeniami, może rozpisze co i jak ;) Poniedziałek - klata (3 ćwiczenia, 4 serie) - biceps (3 ćwiczenia, 4 serie) Środa - biceps - triceps Czwartek(muszę ćwiczyć, bo w piątek nie dam rade) - klata - biceps Sobota - klata - plecy Zadam głupie pytanie... czy moje ćwiczenia dadzą jakieś efekty (masa, [...]

[...] w czworobocznym i łokieć opada a kość ramienna ma byś poziomo jak chcesz to zaczep ramię o suwnicę wyizolujesz mocniej pracę tricepsa Nikki jestem przeciwny rotacjom w ćwiczeniach na brzuch zbyt mocno obciążają kręgosłup Ale tego naprodukowałaś %-) jak masz pytania jakieś co do konkretnego ćwiczenia to ładuj. Ile Ci zajmuje taki kolos [...]

[...] 2/0/x/2 - oznacza 2sek. fazy ekscentrycznej, 0 sek. zatrzymania ruchu po opuszczeniu ciężaru(rozciągnięciu łopatek), x - płynny ruch koncentryczny. X bo w zależności od ćwiczenia trwa nie całą sekundę lub nawet 2 sekundy. I 2-jka na końcu oznacza 2 sekundy zatrzymania ruchu w szczytowym napięciu mięśnia. Czyli zapis zaczynam od fazy [...]

[...] 2/0/x/0 Francuskie wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny - tempo 3/0/x/o Wyprosty jednorącz w bramie, podchwyt 2s 15p - tempo 3/0/x/2 Łokcie nie ruchomo we wszystkich ćwiczeniach. Łokcie skierowane prosto w kierunku ziemi/sufitu(zależnie od ćwiczenia) nie wkręcam dziwnie, dłoni i nie kieruje łokci pod kątem jakimś na bok. Triceps prostuje [...]

[...] ledwo poszła. 2a. Robione zgodnie ze wskazówkami Rudej. Dodatkowo instruktorka stała obok mnie i kontrolowała. Mocniej czułam barki, paliło ;-D 2b. Ok. 3a. Bałam się tego ćwiczenia. Ale o dziwo poszło dobrze i ... polubiłam je %-) 3b. Pierwsza seria robiona ze sztangą łamaną bo wszystkie proste zajęte były. I w porównaniu z prostymi to na [...]

[...] +izolacje na nogi Piątek: Tu bonusowy trening albo kalestenika albo łapy na siłce Seri nie napiszę, regóła jest prosta w każdym kolejnym treningu musi być proress w tych ćwiczeniach, albo ciężar w góre albo ilość serii. To co wymienione to główne ćwiczenia, czasem jak dochodzą dodatkowe lekkie ćwiczenia. Przy tej ilośći treningów, dużo [...]

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p https://www.youtube.com/watch?v=Zeb68B5sC_0 California press 5x12p nie mam możliwośc zrobienie tego ćwiczenia - coś na zamianę ? Mam możliwość wykonania tych ćwiczeń tylko że na mojej siłowni nie ma sztangi tylko jest Atlas i to wszystko jest wbudowane, ciężary są ruchomę [...]

[...] do hipotetycznych 2 cm przyrostu w ciągu roku przy 40-52 mamy teraz 5,5cm. Z tego wynika, iż przyrost jest 2 krotnie większy! Większość ludzi trenuje klatkę 3 bądź 4 ćwiczeniami i czekając tydzień do 9 dni do następnego treningu. Dogg używa tych samych 3 ćwiczeń podczas 9-14 dni ale robiąc klatkę 3 razy w tym czasie zamiast jednego!!! [...]

[...] Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

[...] 130 ww, a dzisiaj 160 przypada.Zjadłam dodatkową porcję tego chleba i to pewnie kara. Jeszcze techniczna sprawa - 4 x obwód, między obwodami 2-3 min. przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1 min, czy robię bez przerwy? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:40:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:41:50 Zmieniony przez - [...]